引體上升訓練｜3個動作加強背肌 助你做到首次引體上升
背部肌肉雖然自己看不到，不過其實擁有很多功能，例如有助身體保持良好姿勢，減少肩頸問題；萬一有特殊情況需要攀爬也可派上用場。而鍛煉背肌的黃金動作之一引體上升（英文︰Pull-up）並不是人人一開始就做得到，但可以透過以下運動，慢慢加強背部力量，繼而完成首次引體上升！
引體上升訓練｜肩胛骨引體上升
引體上升是整個背部都要發力的動作，我們可先透過肩胛骨引體上升，鍛煉動作最初段啟動的肌肉。
引體上升訓練｜先鍛煉離心收縮段
雖然未夠力拉起整個人，但由高點慢慢放鬆到最低點的離心收縮一段，氣力一般都會足夠，而訓練這一段也一樣有助肌肉和力量成長，慢慢就做到完整引體上升。
引體上升訓練｜橡筋帶輔助引體上升
到了有一定肌力基礎，可借助橡筋帶的彈力去減低引體上升的強度，到力量有進步時，就可逐步轉用拉力較低的橡筋帶，直至正式做到引體上升。
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