彈力帶/阻力帶/橡筋帶(英文︰ELASTIC TRAINING BANDS)的好處是,不一定用於代替其他健身器材,或者為動作增添難度,相反,當你有一些動作還未做,即肌力不足的情況下,橡筋帶也可以幫你一把。最經典的例子是Pull Up或者Chin Up,可選用合適彈力的橡筋帶,固定於單槓上,然後另一端套住雙腳或雙膝,便可輔助訓練背部肌肉。另外,剛開始訓練的人士未必能做到掌上壓,亦可利用相同方法,不過今次橡筋帶繞著身軀去做。
彈力帶訓練|輔助引體上升
- 首先固定橡筋帶於單槓,雙手約肩闊捉住單槓,腳踏住橡筋圈另一端內側。保持收腹讓身體穩定。
- 背部肌肉和二頭肌發力,將身體往上拉,至下巴超過單槓高度。再慢慢落下返回原來位置。
- 上升時呼氣,落下時吸氣。做6至10次為一組,做3組。
彈力帶訓練|橡筋帶輔助掌上壓
- 首先固定橡筋帶於單槓,並讓橡筋帶另一端繞住自己身體。雙手約肩闊放於地上支撐身體,身軀與腳成一直線。維持挺胸收腹沉肩。
- 雙手手肘慢慢屈曲,讓身體貼近地面,至手肘屈曲約90度或更小。
- 胸肌、三頭肌發力撐起身體至原來位置。
- 撐起時呼氣,落下時吸氣。做6至10次為一組,做3組。