健康
2024-11-01 16:30:00

肌肉酸痛原因? 如何預防及紓緩?定期運動最重要

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你試過運動後出現肌肉痠痛嗎?

你試過運動後出現肌肉痠痛嗎?

運動後、姿勢不良或久坐都可能導致肌肉痠痛,但除了以上原因,感冒發燒及拉傷肌肉都可能導致肌肉痠痛。

一般人如果平日沒有運動習慣,突然做大量的運動後,就有機會出現肌肉痠痛;就算是有運動習慣的人士,間中亦可能出現肌肉痠痛的情況。

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安全運動原則不傷膝。(am730製圖) 安全運動原則不傷膝。(am730製圖) 安全運動原則不傷膝。(am730製圖) 安全運動原則不傷膝。(am730製圖)

過量運動

如進行過量運動,有機會拉傷肌肉。適量的運動可以幫助生成新的肌肉組織,惟一旦運動強度過高,或做運動時不小心用了錯誤的姿勢,都有機會令肌肉纖維被拉傷,導致肌肉或筋膜等組織發炎或腫脹。

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肌肉痠痛成因? 如何預防及紓緩?

感冒亦會導致肌肉痛或出現周身骨痛的情況。

感冒

除運動外,感冒亦會導致肌肉痛或出現周身骨痛的情況。由於感冒是由病毒引起,感染的過程中,白血球會產生一種化學物質,增加肌肉中的前列腺素,刺激身體的痛感,因此會出現肌肉痛。

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肌肉痠痛成因? 如何預防及紓緩?

運動3日後可輕輕按摩肌肉,減輕痠痛感。

維持57

運動導致的肌肉痠痛一般會維持57日,而最劇烈的時間為運動後的23日,為正常現象,有專家指出,運動後進行冰敷可減少肌肉發炎的機會,而運動3日後則可輕輕按摩肌肉,減輕痠痛感。

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肌肉痠痛成因? 如何預防及紓緩?

運動前進行伸展活動可預防肌肉痠痛。

定期運動

不過要真正預防肌肉痠痛,就需養成定期運動的習慣,增加肌肉的強度,才可將損傷的機會減到最低。運動結束後亦要預留時間進行伸展運動,例如拉筋、慢走、伸展等。運動前亦建議先做熱身,大字跳、抬腿跑等都可以提升肌肉柔軟度及關節活動度。

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