2022-10-22 13:12:34

肩頸痛舒緩｜「自我牽拉」復健改善上班全身痠痛不適

造成肩頸痠痛的原因，多是由於上班族長期坐姿不良，導致頸部深屈肌本該活躍的肌肉變得鬆弛無力，肩頸也隨之前傾，或因盤腿、翹腳、駝背、聳肩等姿勢不佳造成的身體影響。

陳先生為43歲上班族，因長期在電腦前久坐，漸漸發現脖子僵硬、肩膀也十分疼痛，至復健科就診後，經物理治療師檢查評估，發現陳先生因工作壓力、循環不佳等因素導致肌肉僵硬，透過為期2個月的「自我牽拉」的復健運動，放鬆肩頸肌肉，不只痠痛問題解決了，紓緩筋骨還兼能改善不良姿勢。

肩頸痛紓緩方法緩減壓力性頭痛

五成上班族肩痠痛壓力恐造成椎間盤突出

近五成久坐的上班族有肩頸痠痛症狀，肩頸不適會使生活質素下降31%，甚至使工作效率降低，影響甚大。嘉榮物理治療師王銘槿表示，彎腰駝背也許能享受到一時的舒適，但其實更耗體力，因身體處在不正常的姿勢下維持住一段時間後，這些壓力會日積月累耗損骨頭、關節和韌帶，如退化性關節炎、椎間盤突出、上肢麻、痛等症狀。

而造成肩頸痠痛的原因，多是由於上班族長期坐姿不良，導致頸部深屈肌本該活躍的肌肉變得鬆弛無力，肩頸也隨之前傾，或因盤腿、翹腳、駝背、聳肩等姿勢不佳造成的身體影響，若漠視恐讓情況加劇，不可大意。

肩頸痛舒緩方法辦公室坐住做拉筋兩式減痠痛

電腦應與視線同高每小時走動伸展

除了維持良好的姿勢之外，王銘槿建議，將電腦螢幕架設在與視線同高、或視線往下20度角的位置，好讓手肘能夠垂直擺放、臀部向後坐滿椅子、雙腳平放在地、髖骨保持略高於膝蓋的位置，椅背的高度至少要能支撐中背部，若能一併支撐頭部則最好；另外，將鬧鐘設為每60分鐘響鈴一次，每回鬧鐘一響，先檢查當下姿勢是否正確，再起身抬頭挺胸走個5分鐘，多走動還能改善血液循環。