腰痛是很普遍的問題,有研究指多達八成人會在一生中經歷過最少一次腰痛。無論想腰痛唔埋身,又或者預防復發,除了日常保持良好姿勢外,不妨每天都伸展一下下背部,尤其在腰背開始感到痠軟、疲勞或繃緊時,以紓緩不適。
腰痛紓緩方法 Lying Twist Stretch
- 躺在瑜伽墊上,雙手打開。左腿提起屈膝,右腿保持伸直。
- 然後左膝慢慢往身體右邊擺,頭轉望左邊,平間維持兩邊肩膊平胋地上。
- 維持動作10秒,期間保持暢順呼吸,換邊再做。
腰痛紓緩方法 Knee-to-Chest Stretch
- 雙腿屈曲,平躺在瑜伽墊上。
- 雙手捉住雙腳小腿,接近膝蓋下方位置。
- 慢慢將膝蓋拉近胸口,至腰背和臀部輕輕感到拉扯。
- 維持動作20秒,期間保持暢順呼吸。
腰痛紓緩方法 Cobra Pose
- 俯臥於瑜伽墊上,雙手手掌約肩闊、於頭頂位置置於地上。
- 手發力將上半身撐起,至身體感到拉扯。
- 維持動作20秒,期間保持暢順呼吸。可調整手掌位置,或者用手肘著地,調校伸展的強度。