腰痛可能屁股太弱 兩個練習啟動臀大肌
有些人腰痛，會經常用不同方法去放鬆腰部肌肉，但是卻無法得到紓緩。其實部分腰骨痛的成因，是髂薦關節出了問題，會出現久坐腰痠、彎腰疼痛、從椅子起身時痛等，與一般下背痛相當相似，容易混淆。這種情況很多時都是因為平時姿勢欠佳，或者久坐少動令臀部肌肉太弱而引起。
臀大肌屬核心肌群一部分
臀部肌肉其實也屬核心肌群的一部分，臀大肌就由薦骨及髂骨連接到大腿的股骨，功能上除了髖關節伸展、外旋外，也可穩定髂薦關節。此外，如果臀部肌肉失能，或者無力，背面的力量傳遞出問題，腰部肌肉就會作出代償，出現痠痛、繃緊。以下兩個初階動作有助啟動臀部肌肉，得以保護脊椎。
臀大肌(右)除了髖關節伸展、外旋外，也可穩定髂薦關節。
臀大肌訓練動作一▼
臀大肌訓練動作二▼
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