隨著年齡的增長,膝蓋痛成為許多長輩面臨的共同挑戰。膝蓋的結構承擔著支撐身體重量與行走活動的重任,隨著時間的推移,膝關節內的軟骨和半月板逐漸磨損,導致許多長者出現疼痛與活動受限的問題。
膝蓋痛常見4原因 教你辨識早期症狀
亞東醫院骨科醫生吳凱文指出,長輩的膝蓋疼痛常因以下幾個原因引起:
- 年齡相關磨損:關節隨著年齡的增長逐漸退化。
- 關節炎:骨關節炎和類風濕性關節炎是主要導致疼痛的疾病。
- 過度使用:長期從事走路、爬樓梯等重複性動作,會加劇膝蓋負擔。
- 體重過重:體重增加使膝蓋承受過多壓力,加速退化。
此外,早期辨識膝蓋退化的症狀非常重要,僵硬、無力感,甚至關節出現異音或紅腫熱感時,應及時尋求醫療建議,避免病情加重。
預防與緩解膝蓋痛 3策略跟著做
吳凱文建議,長輩可採取以下預防措施,延緩膝蓋退化並減少疼痛:
- 維持適當體重:過重會對膝蓋造成額外負擔,控制體重有助於保護關節。
- 進行低衝擊運動:散步、游泳和騎單車等活動可強化膝蓋周圍的肌肉,增加膝關節的穩定性。
- 正確姿勢與鞋子選擇:保持良好姿勢,並穿著有支撐力的鞋子,能有效減輕膝蓋的壓力。
此外,當出現輕度膝蓋痛時,及時進行物理治療或運動有助於強化肌肉,避免疼痛進一步惡化。嚴重的膝蓋痛患者則可能需要接受玻尿酸注射或手術治療。
均衡飲食與體重管理 減輕關節負擔
健康生活型態調整中心營養師林靜馨強調,飲食在膝蓋健康中也扮演著重要角色。膝關節炎患者飲食以均衡飲食為主,長輩應確保攝取足夠蛋白質,能夠提供關節軟骨合成原料,尤其可以攝取魚肉,含有天然的魚油幫助抗發炎,另豐富多色多樣的蔬菜水果富含植化素、維他命C,可以協助抗氧化減緩發炎,同時避免高油高糖飲食,保持健康的體重管理,減少關節負擔。
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