行多定行少？求健康 有效步行比走多少更關鍵
不少人以為多走路便一定更有益健康，但最新研究顯示，單純的累積步行數量並非健康關鍵，更重要的是步行的強度達到有效的程度，即當時人要有明確的意識、每分鐘至少走60步、步行持續超過10分鐘，以及間歇性速度變化，否則走再多都未必可以改善健康。
有效步行8千步減膝關節炎風險
該項發表於《Annals of the Rheumatic Diseases》的研究，利用英國生物庫近9萬人的數據進行分析，發現每日總步行數和有症狀膝關節骨關節炎(SKOA)的發病率沒有直接相關性。
研究更揭示，一個人的步行總量與SKOA發病率無顯著關聯，反而關鍵是在「步行強度」，需要做到有效的步行才能夠達到促進健康的需要。而只要每日的有效步行達8,000步，罹患膝蓋關節炎風險便減少26%，若步行日數減半至4,000步，仍可將患病風險降低16%。
肌肉要正確出力
專家解釋，有效步行的最重要一環是要有明確的運動意識，否則身體的肌肉不會正確的出力，運動效果自然不理想，而且更有機會因為步行姿勢不正確及太慢，導致肌肉未被喚醒去支援身體活動，最終或令膝關節容易受損。
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