本港每10名70歲以上的長者中,就有一人患有認知障礙症,而85歲以上的長者中,更每3人就有一人患病,估計全港約有十萬名患者,而隨著人口老化,問題只會愈來愈嚴重。認知障礙症無法預防,但維持健康的生活習慣,可減少由中風引起血管性認知障礙症的風險,另外平時多關注大腦健康,都有助減低患病的機會。
護腦貼士一:多用腦
過去曾有研究指出,輕度認知障礙的患者只要多動腦筋,例如參與不同的活動及興趣班,都可延緩腦部退化的速度。
建議活動:打麻雀、學習書法、閱讀、做義工等。
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護腦貼士二:均衡飲食
充足的營養可促進大腦健康,長者應根據飲食金字塔選擇合適的食物,避免偏食。
護腦貼士三:建立運動習慣
做運動可刺激腦部,減緩神經細胞流失的速度,就算只是簡單到樓下散步或做家務,都有健腦的作用,另外運動亦可增加腦部的血流量,增加血的供應。
護腦貼士四:保持社交活動
常參與社交活動,及與朋友、家人交流及互動,都可延緩心智衰退,亦可增長壽命。
護腦貼士五:保持心境開朗
有研究指出,長期處於壓力下會令神經元大量死亡,導致腦部海馬體等區域的萎縮。建議長者應學習如何調節壓力及情況,多做放鬆身心的活動,練習正向思及及自我肯定。