日本腦科學專家傳授2招助長者身心健康 毋須跑毋須跳

銀髮族保持健康未必一定要跑步跳舞。日本腦科學專家、濱松醫科大學名譽教授高田明和稱，提起運動大家便會聯想到帶氧運動，但其實日常生活微小動作如打掃家居，不但可以避免肌肉僵硬，也會釋放快樂因子驅走抑鬱。所以老人家還有活動能力也要做家務！當然要量力而為。

打掃功效佳 唱卡拉OK也是健康運動

高田指出，小幅度又纖細的動作可保肌肉、神經與腦的健康，例如日常生活的園藝、打掃、煮飯、曬衣服、演奏樂器和維修器具等。尤其打掃，放空打掃能夠療癒身心，擦拭物品時的重複動作，會讓腦中分泌有「幸福賀爾蒙」之稱的血清素。看到家中變乾淨，自我肯定感也會提升。

另一招是大聲唱歌或朗讀。高田解釋，發聲可消耗熱量，腹肌與胸肌的筋膜不時緊縮與防鬆，能有效防止肌肉僵硬。所以除了散步和拉筋，長者不妨去唱卡拉OK。