行山後拉筋 減肌肉痠痛（am730製圖）
不少人自疫情起愛上行山，行山當然有益身心，不過路程短則2小時，長則可以大半天，所以事後務必為雙腿做足伸展運動，減低遲發性肌肉痠痛(DOMS)的程度。主要伸展的位置，包括了上落斜路都要用到的四頭肌，以及走平路多用的小腿腓腸肌及比目魚肌。
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四頭肌放鬆
- 先靠近牆站立，腰背挺直，左手扶牆。
- 左腳小腿向後踢起，右手捉住腳腕位置協助將小腿向臀部壓，直至有拉扯感覺。
- 保持身體與左邊大腿成一直線，維持動作30秒，期間保持呼吸。然後換邊再做，做2至3組。
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放鬆小腿肌肉。
小腿肌肉放鬆
- 先靠近牆站立，腰背挺直，雙手扶牆。
- 左腳向牆踏上，腳尖在牆而腳跟著地。
- 將身體往牆方向壓，感覺踏牆腳的小腿後方有拉扯(直膝為伸展腓腸肌、曲膝為伸展比目魚肌)。
- 維持動作30秒，期間保持呼吸。然後換邊再做，做2至3組。
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放鬆四頭肌。
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