如前文所述，要有效運用催眠減肥，首先要了解為何要減。如果目標只是為了別人而非自己，通常都會失敗。另外預期透過催眠控制食慾倒不如學習如何開心選擇食物。
首先我將有益的食物分成3個level，level 1代表普通難食，level 2代表有啲難接受，level 3代表可以的話呢世都唔想再食。
我知道西蘭花很有益處，但我非常不喜歡食，已經去到level 3。
所以我就唔會去食，我會選擇level 2 以內的食物，因為最少要讓自己知道自己是有權選擇。
然後我會用最簡單的方式催眠自己，在放鬆的地方另一種聲音同時專注自己一種感覺。
當我進入催眠狀態的時候我就會強化食啲有益食物的好處。
每天只需做2分鐘大約一個星期你就會發現原來冇想像中咁難食。
運動方面，特別在剛剛開始的時候，記得要在運動前先做催眠。
因為你可以透過催眠先強化對身體的感受能力。讓你在運動中更加體驗得到那組肌肉在移動，就像你做健身時，健身教練都會強調你的肌肉感覺。透過催眠提升了肌肉的感受到之後。你做動作會更加細緻，從而減低受傷機會。
當你做完運動之後再做催眠更加有效有肌肉得到深層的休息，令你recover得更快。
當你願意踏出第一步，特別利用催眠強化效果之後你會慢慢變成一種習慣。
我本身是一位肥胖加扁平足患者，我極度討厭跑步，但現在我每天都必須跑步、行斜路40分鐘。
26日左右我減了接近10kg。數字上我並不覺得特別厲害，但重點是我建立了一個好牢固的健康習慣，沒有1日係用「捱」來形容。
能讓我們的心情更平靜，你就愈能夠抵禦到情緒帶來的衝擊，你就愈來愈體會到身心的變化。
你愈體會到身體產生的改變你愈會加強動力。
催眠就是在你剛開始的時候，為你每天不停種下種籽。
希望這三篇的分享對大家有幫助。
TIM SIR 林雲峯
催眠治療師及導師
香港催眠輔導中心創辦人
亞洲催眠治療及輔導協會創會理事