上班一族長時間埋首電腦工作，一不留神，有可能因忽視錯誤姿勢而導致肩頸痠痛，當中常見有俗稱「駝背」的胸椎後凸(Thoracic kyphotic)，頭部前傾以及圓肩等上交叉綜合症的(Upper crossed syndrome)姿勢。
姿勢錯誤往往由肌肉失衡所引致，從而令姿勢改變並導致各種傷患。上交叉綜合症意思是在上身位置形成一個交叉的弱組群和繃緊組群，弱組群為深層頸屈肌和中背肌肉，繃緊組群則為上背肌肉和胸前肌肉。
改善方法除了不斷提醒和了解正確的姿勢外，還需訓練弱肌群及放鬆強肌群，以長遠有效改善姿勢問題。筆者建議訓練方面可著重增強中背肌肉，包括中斜方肌(Middle trapezius)和棱形肌(Rhomboid)。目的減低翼狀肩(Winged Scapula)和圓肩，增加肩胛骨後縮動作，讓肩胛骨緊貼背部。相對而言放鬆肌肉時，建議針對胸大肌和胸小肌以改善圓肩和胸椎後凸問題；放鬆頭半棘肌(Semispinalis capitis)、上斜方肌(Upper trapezius)等後頸肌肉以改善頭部前傾。以下介紹一種改善圓肩、駝背的伸展胸大肌方法：
弓箭步，手肘放在門側與肩水平或略低位置，將上半身向前推感受拉伸感覺。維持20秒。換側重複。
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作者為香港中華基督教青年會運動治療師陳銳庭