(照片由作者提供)
近來相繼有幾位朋友痛苦地訴說他們的腰椎間盤突出的情況，希望我分享一些方法給他們舒緩一下。他們大多都看過醫生，用X-Ray檢查過，大多都確診不同程度的腰椎間盤突出，壓到神經線而出現痺痛，甚至會痛感會延伸至整條腿。現時他們有些正接受物理治療，或服食止痛藥以減輕痛楚。現階段，他們的主診醫生都說物理治療是最有效的方法舒緩問題，但日後情況再變壞，便需要以手術徹底解決問題。
筆者會一連數期向大家分享一些簡單的腰部訓練，希望幫助有腰患的朋友舒緩痛楚，同時亦可以作為保健之用。圖中的動作大概為二個部份，一個雙手交叉向天舉，另一個是雙手交叉鬆腰胯。兩部份的重點是借雙手及馬步的對拉之力，配合呼吸節奏，將腰間的肌肉拉鬆以及將腰椎骨節節鬆開，呼吸應為逆腹式呼吸法。
（武健講場：逆腹式呼吸法http://www.am730.com.hk/column-230759）
第一節：練習者坐高探馬，雙手交叉輕垂在肚前，身體應保持中正舒安，重心應在丹田處；
第二節：練習者保持下盤不動，手腕由關元穴上舉至膻中穴，耳朵緊貼手肘；
第三節：練習者手肘向兩側移動；
第四節：練習者整個身架由手腕帶動下盤向下沉；
第五節：練習者手腕帶領上半身向天舉，下盤保持不動，意寓下，保持動作約三十秒；
第六節：練習者上半身由腰胯帶領，將腰向下彎約45度，手伸直，成對胯與手對拉狀態；
第七節：練習者雙腿彎曲，借腳力回復至高探馬勢。
如有疑問，歡迎聯絡。
Facebook:武健講場：https://www.facebook.com/healthkungfu/
Email:[email protected]