熱敷擊退寒冬腰背痛
無論在工作場合、自己家中，或在戶外休閒旅遊時，難免會因為低溫突襲、不小心的外力或過度施力等，進而引發腰痠背痛的症狀。無論是熱敷或淋浴，調整姿勢等輔助方法，都有助於改善突發的腰痠背痛症狀。
淋浴很適合緩解因受寒而引發的腰痠背痛症狀。對於血液循環較差的人來說，出現四肢冰冷且全身出現痠痛的症狀。這時候可使用約40℃左右的熱水沖刷疼痛的肌肉大約5分鐘，就能使疼痛的部位逐漸溫熱，有助提升痠痛處的血液循環，讓過於僵硬的部位回復正常。
腰背血液循環不良時，血管就會開始收縮，使肌肉繃緊僵硬而引發疼痛感。在疼痛的患處熱敷，使腰背部的肌肉溫暖，就能使緊縮的血管舒張，有效改善血液循環，紓緩疼痛。熱敷不但能在短時間內將熱度滲透到身體內部，還能帶給身體舒適的感受，適用於範圍較廣大的腰背疼痛。
另一個方法是，將可再用的冷熱敷墊放入熱水中浸泡約10分鐘，然後以乾毛巾包裹，如此便成為好用的熱敷枕。將身體躺臥在床上，把腰背疼痛的部位直接壓在熱敷枕上，每個部位的熱敷時間以10至15分鐘為佳。
在嚴寒冬天外出時，可用保暖身體的暖包，也可以作為改善腰痠背痛的紓緩用品。暖包多為使用碳粉的特殊材質包，打開與空氣接觸後，就會自動釋放熱力，此時只要將暖包貼於衣物內層，就能發揮溫熱肌肉的作用。經常需要外出公幹及旅行者，或因為寒冷侵襲及過度疲勞而引起腰部疼痛的人，建議隨時隨地多準備一些暖包，以備不時之需，隨時應付生活中的突發性疼痛。