產後第0天︰
剛生產完，身體重量上如釋重負，同時失去「小火爐」溫煦，加上生產時耗盡體力，產後氣血皆弱，所以有「產前一盤火，產後一盤冰」的說法。產後媽媽首要為休息，要處理虛後虛脫氣脫，睡眠為最佳方法。此時，飲食應以清淡為主，減輕脾胃負擔，尤忌難消化味濃之品。白米可固護脾胃，補米氣可補胃氣，米水、粥水較佳。
產後一周︰
產後一周，惡露排出接近尾聲，一切情況良好，則可以開始飲食較為清潤滋補之品，如雞湯或魚湯，亦可飲用如紅棗銀耳糖水，既有補血效果，亦有助乳汁分泌。
此時暫時仍要避免︰一為過分生冷寒涼之品如魚生、雪糕，二為多菌不潔之食物如街邊檔小食，三為大溫大補之補品如人參、燕窩等。身體未恢復下，生冷寒涼易招外感，腸胃抵抗力亦可能不及過濾食物中細菌病毒而生病。大溫補大熱之品亦會增加下陰道血崩機會，惡露未盡時不宜進補。
產後惡露已盡︰
產後惡露排出由一周到三周時間亦為可接受，超過一個月仍惡露未盡則需要求診。
惡露既盡，就可以開始進食較為偏溫熱性食物，如花膠，燕窩，鹿茸等補品，又或選擇牛肉、雞湯等湯水調補效果亦佳。
產後一個月︰
如坐月一個月後，身體無任何明顯不適，就可以恢復正常飲食習慣，繼續享受各種美食。不過，如果仍感到身體較虛弱，或有任何異常痛症、皮疹等等，亦應該多加留意，慎選食物，以免因失誤影響及身體健康。
產後水腫︰
一般產前妊娠水腫，都會於產後一周逐漸消退。如果產後水腫仍嚴重，可以適當進食利水滲濕之品，如茯苓、車前子、薏米等，亦可增加飲紅茶次數，同樣亦有助排濕袪腫。平日亦可增加走動，肌肉交替收縮放鬆的活動如走路、踩單車(健身單車，身體許可可以到戶外踩單車)，此類活動都有助減少水腫情況。
如有任何疑問，記得諮詢可信任專業人士。
作者為註冊中醫師胡凱淋