4、50歲的你有沒有想到，如今困擾自己的腰背痛和關節痛，原來與年輕時的生活習慣有關？暢銷書《原子習慣》指出，好與壞習慣的一點點累積，都會如滾雪球般產生複利效應。而建立身分認同，比起以結果為目標，更有效去戒掉壞習慣。
當應用在健康上，多年來的不良坐姿，必定會帶來腰椎退化這「複利回報」(嚴格來說是複「害」)。至於平日疏於運動的你，如其說「我要每日運動，實現減肥目標」，倒不如建立「我是健康關注者」的自我形象。
很多研究已證實，運動能夠預防及紓緩慢性痛症，包括腰背痛和膝關節痛。但甚少都巿人能夠遵行世衞對成年人的運動指引：每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧運動，或至少75分鐘劇烈帶氧運動。退一萬步來說，假如每天行一萬步，又是否更容易執行呢？但要達至日行萬步的習慣，不妨應用書中提及，建立好習慣的4個法則。
法則一：讓提示顯而易見
除了將步行加進日常清單外，大家還可善用手機內的健康管理程式，設定提示在某時段要開始步行，並監測每日步數，按自己的健康狀況定立目標。就長者和慢性疾病患者而言，其實每日步數不必強求達一萬步。假如與現有習慣連繫，例如在習慣早起後加上落街散步，會增加養成步行習慣的成功率。
法則二：讓習慣有吸引力
大家亦可在上班上學時提早一個站落車，以達成日行萬步的目標。為使步行變得有趣，可嘗試探索不同路線，欣賞沿途風景，順路去買早餐，或在途中聆聽音樂，將「需要」和「想要」做的事情綑綁在一起。
法則三：讓習慣輕而易舉
假如要每日一口氣行一萬步，勢必會令人卻步而半途而廢。反而將目標分成數小段，例如在上班、午飯及下班時步行，則使習慣融入生活中而毫無阻力。此外，大家可先以每日數千步為目標，再逐漸向日行萬步進發。
法則四：讓奬賞令人滿足
由於日行萬步和其它運動，對身體的好處並不會立刻呈現，要令自己持之以恆，便需要加上一些鼓勵和奬賞。例如向親友分享每周進度來「呃Like」，或是獎勵自己吃一點甜，惟切勿揀選違背健康理念的奬賞。
日行萬步的習慣，看似微不足道，卻是遠離痛症、控制體重和強化肌肉骨骼的一大步。正如儲起一萬個一元便會湊成一萬元，其實健康也是每天一步步地走出來的。