之前談了很多「不要做」的事，這個星期將談談「應做」甚麼來預防腎結石。
首要做的是多喝水。若身體水分不足，尿液濃度會升高，就容易結石。一個正常人每天大約需要2,000毫升水分，以維持身體的正常新陳代謝。即是說，一個人應每天喝10至12杯液體，當中至少一半為清水。
從小便的次數，可以大致推測一個人飲水是否足夠。若飲水足夠，每天至少排尿7至8次，共排出1.5至2公升小便，才算正常。若無夜尿問題，睡前也應喝一杯水。
此外，為了減低結石風險，應：
- 多吃高纖維食物，例如水果、蔬菜、榖類、麥麵類食品。
- 保持正常體重，因為肥胖人士的腎結石機率，較一般人士高一倍。
- 避免大量出汗，令身體脫水，例如要避免曝曬等。
- 注意隨時補充水分。
還有一個非常專業的貼士，就是實行高檸檬酸飲食。
檸檬酸可說是結石的「解藥」，因為在尿液中，檸檬酸會與鈣結合，因而令尿液中的鈣離子濃度下降，減少鈣與草酸結石的機率；而且檸檬酸和尿鈣結合後，就像溶了的糖一般，不會沉澱或結晶。
另一方面，即使尿鈣和草酸已經結成了草酸鈣，檸檬酸也還可以與草酸鈣結合，令草酸鈣不會沉積和演變成結石。
因此，多食用高檸檬酸食品，例如：
- 檸檬
- 青檸
- 柳橙
- 奇異果
有助預防腎結石。
曾經患上腎結石的病人，在治療後第一年的復發機會最大。病人應該在治療後第三個月覆診，以追蹤病情；隨着時間再拉長追蹤的間隔，在半年後、一年後，再次覆診。期間須注意調節飲食習慣，就不用擔心腎結石復發了。
(預防腎石復發之十一．完)