提起「做GYM」，過往筆者常見的目標有兩大類︰第一類，以「增肌」為主，利用啞鈴或負重器械，根據阻力訓練處方鍛鍊；第二類，以「消脂」為主，透過帶氧器械，保持中至低強度訓練。至近數十年，出現了第三類「做GYM」的需求，就是針對動作表現的「功能性訓練」。
一般來說，功能性訓練之主要目的為︰如何維持正確姿勢、控制身體協調及肌肉收縮等，以令日常活動或競技運動時更具力量，並减低受傷機會。此類訓練當中包含生活中常用的肢體活動，如︰下蹲、轉身、推、拉等動作，而其所需的工具小巧，使用如啞鈴、藥球、平衡墊、阻力帶，甚至自身體重等，已能豐富訓練。
改善身體機能 增強運動表現
現時，參加「功能性訓練」的學員既有年長一輩，亦有各類運動好手。前者隨著年歲增加，加上關節「飽經風霜」，導致活動能力減弱。舉例說，要行走地鐵車站的數層梯級，對部份長者來說亦非易事。而「功能性訓練」，則可模擬生活中的多種肢體動作，像上樓梯、站起、推門等等，讓神經肌肉控制及動作姿勢得到改善後，再提升活動能力，並減低受傷風險。
至於後者，隨著現今健身文化普及，他們都意識到「做GYM」能有助提升運動表現。以針對跑者為例，透過「功能性訓練」，可加強跑步時核心肌群所需的穩定性，由胸背肌肉帶動手臂擺動的協調感覺，以及大腿肌肉「抬膝，摺腳」的控制能力。
健身方法千變萬化，在運動前可聽取醫生或專業教練的意見，以更了解自己的身體狀況及需求，繼而選擇合適的訓練處方，做個「醒目」運動達人。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬