慢性腰痛或坐骨神經痛困擾不少都市人，原因多與腰椎勞損、腰背肌力弱、站姿或坐姿不正確等有關。部分人士會選擇做伸展運動、踏健身單車或收腹運動等緩解徵狀，可是當運動量提升時，背痛問題又會再度出現，令不少患者質疑運動復健之成效。若你正遇上此難題，不妨嘗試水療運動。
在陸上作腰背訓練時，脊骨關節難免承受自身體重的壓力，在鍛煉脊骨前後屈伸與左右旋轉時，容易因壓力引起疼痛，影響訓練效果；然而，水療運動正好解決這問題。因水有浮力的關係，當水深及腰與胸口時，身體重量會分別減輕約50%至80%，故此在水中更有利恢復患者的脊椎活動範圍。 此外，水中阻力也有別於在陸上的負重運動，身處在水中進行動作，水阻可全方位包圍參加者，簡單如水中步行、轉腰及側身等，水阻已為腰腹深淺層肌肉帶來阻力鍛煉，若再配合針對性的設計動作，強化肌力的效果會更明顯。
水療另一特色便是水溫，在溫水下作伸展運動，有助改善血液循環，令繃緊肌肉得到進一步放鬆，水的壓力更有助控制肢體水腫。因慢性痛症會影響患者的心肺耐力，在水療課堂加入水中跑步、弓步與深蹲的功能性訓練元素，更能提升參加者的心肺功能，有助控制體重。香港中華基督教青年會將於2019年6月及7月舉辦腰膝水療班，將由物理治療師設計與主領針對性的水中治療運動，歡迎致電2783 3616查詢。
作者為香港中華基督教青年會一級物理治療師羅培楷先生