筆者發現不論任何年紀的女士，都很著重自己外表上的改變，因此她們每次到健身房，都只會集中做阻力訓練強化肌肉，又或者不停做帶氧運動以達致消脂效果，但往往忽略做一些功能性訓練，如動態平衡運動訓練。
動態平衡是指一個人能協調動作與姿勢的控制，增加日常活動的穩定性及降低失衡而跌倒的機率。如果平日缺少這種訓練，或可能出現以下情況：前路剛巧有梯級，而你不曾留意，腳落地時踏空了，失去重心，此時神經沒有立刻反應到，腳便會失足而摔倒或扭傷。
因此大家健身時，除了要做重力訓練及帶氧運動外，亦千萬不要忽略動態平衡訓練。這項訓練主要能增進核心肌群的肌力及肌耐力，繼而提升人體平衡力，同時能訓練神經的敏捷度。訓練過程中，亦可訓練個人的感覺功能，包括視覺、體感覺、動作功能和認知功能，以上都能改善及提升個人平衡力。
筆者在此提供一個簡單訓練方法給大家參考：
動作一：身體保持腰背挺直，坐在瑜伽球上，保持雙腿與肩同寛的坐姿，雙腳踏在地面並坐穩瑜伽球，雙手向前或後方伸直，同時保持瑜伽球平衡。
動作二：身體保持腰背挺直，坐在瑜伽球上，保持雙腿與肩同寛的坐姿，雙腳踏在地面並坐穩瑜伽球，雙手放鬆置於球側，然後收緊腹部，把身體往後仰到接近平行地面(雙腳同時碎步踏前)，球與身體接觸面從臀部上移到下背位置，過程中保持頭頸肩軀幹排列正中位置。當穩固身體後，先吸氣，然後把腹部收緊，讓上半身抬起約30度，同時慢慢呼氣。維持半秒後，慢慢後仰回開始位置。重複做5至8次。過程中必須保持身體平衡在瑜珈球表面上。
大家下次到健身房時，不妨花5至10分鐘做動態平衡訓練，會發現在日常生活中更能活用自己身體。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人教練林詠兒