不少人都有過要keep fit的念頭並付諸實行，但要改變運動飲食習慣去達到目標，並不容易。我也多次以健康為由，多做運動，吃也有營，卻未能持續。人生總有限制，要持續改變習慣需要刻意經營，不妨調較一下方法，一步一步慢慢達成目標。
同樣，有家長想把孩子教養好，會嘗試改變方法。但當被孩子的行為表現及情緒影響時，往往會因為形勢緊逼而慣性地沿用舊有的方法去處理，雖然明知這對管教及親子關係沒有絲毫幫助，只歎無奈地要原地踏步，深感空有目標，但知易行難。
其實，孩子也是一樣。每當嘗試新事物、跟足時間表做事、決心不惹父母生氣……卻未能一一做到而遭到責罵，未見其利先受其苦，也會帶來打擊。既然看不到嘗試或改變帶來的好處，目標更看似遙不可及。
點讚具神奇動力
那麼，如何幫助孩子？套用「Keep Fit精神」，第一，給孩子一個動機。有人keep fit為健康，有的為悅己者容。家長要認識自己的孩子，有甚麼可以推動他。對年幼兒童來說，可能是外在的獎勵，如飯後甜品加碼，可慢慢改善進食的速度。但對於年長一些的孩子，可能是內在的滿足感，如幾歲小孩會因學懂踏兩輪單車帶來的滿足感，而對踏單車欲罷不能。
第二，把目標拆細。Keep fit計劃是一步一步的。要減磅，不能過度縮減進食量，無效兼影響健康。所以，要定立合理期望及階段目標，讓孩子有信心可以做到，例如，做完兩份功課可以休息10分鐘。若孩子能參與一起定下目標，達成的機會更高。
第三，給孩子一個like。很多人喜歡在社交媒體貼出自己健身或運動的情形，當朋友紛紛給like，這些like帶來滿足，亦成為一種鼓勵。同樣，孩子都希望得到父母的讚賞，例如可讚賞努力、嘗試、付出，毋須待達到目標才讚賞。因為在過程中給讚，大大增加孩子繼續向前的動力。
人生無疑有不少限制，要改變習慣亦非一時三刻可做到，大人小孩皆如是。但家長不要氣餒，只要有一點的進步，達到階段目標也給自己和孩子一個like，去享受當刻的滿足，以更fit的狀態，繼續向下一步目標邁進。
樂苗坊心理輔導員及香港大學社會科學(輔導)碩士