風濕性關節炎的身心靈治療

風濕性關節炎(RA)是一種慢性自身免疫性疾病。雖然傳統療法旨在控制身體症狀，但長期患有RA等慢性疾病的心理負擔不容忽視。

正念的核心在於培養對當下時刻的意識，包括思想、情緒、身體感覺和周遭環境。通過冥想、瑜伽和正念減壓等練習，病人學會以不帶批判和接受的態度觀察自己的體驗。正念的主要目標是促進一種意識存在的狀態，這可以有效地減輕壓力並改善情緒調節。

最近的研究提供了證據，證明正念介入療法在解決RA患者面臨的心理和身體挑戰方面是有效的。Pradhan等人(2007)對RA正念介入療法的研究表明，定期進行正念練習可以顯著減少心理困擾。Costa等人(2019)的研究發現正念調節了RA患者的疼痛、抑鬱和身體殘疾之間的關係。

疼痛和疲勞與RA相關。Zhou等人(2020)的系統性回顧和薈萃分析表明，正念介入療法顯著降低了RA患者的疼痛強度和疲勞程度。同樣，Zangi等人(2012)報告說，以正念為基礎的小組介入療法有效地減少了患有炎症性風濕病患者的心理困擾和疲勞。

正念的好處不僅限於心理領域，而且已被證明對疾病活動和症狀管理有積極影響。Fogarty等人(2019)和Nyklíček等人(2015)的研究表明，正念練習可以降低炎症指標並改善患者報告的結果，表明對RA的生理過程有直接影響。

正念促進減壓，通過培養放鬆狀態，潛在地減少炎症。此外，正念增強情緒調節，改變疼痛的主觀體驗，從而降低疼痛的強度和令人不快程度，提高RA患者的生活品質。