有沒有聽過「FIFA 11+」？它是一組由FIFA(國際足球協會)透過與不同運動專家、醫生及運動團隊合作，研發出來的運動，以減低十字韌帶斷裂風險。當中，有7個主張：
- 熱身：令身體核心溫度上升一個攝氏度。一些輕鬆帶氧運動，例如慢跑，均可提高心跳率及協助血液循環，有助熱身；
- 靈活性訓練：針對多組大肌肉(胸大肌、二頭肌、四頭肌及小腿肌肉群)進行伸展動作，提升身體靈活性；
- 肌肉力量增加訓練，特別是鍛煉下肢肌肉力量，例如大腿前後側全部肌肉，增強它們的穩定性和支撐性；
- 平衡及協調訓練：例如進行單腿站立動作，提升運動員在遇到來自不同方向衝擊時，有能力抵擋令身體跌倒的力量；
- 敏捷性訓練：透過方向上(前後左右)的快速轉移練習，增加運動員於比賽時的反應、速度及靈活性；
- 技巧訓練：加強運動員對運動技巧掌握，包括正確著陸技術和切換方向方式，減少受傷風險；
- 冷卻訓練：於運動結束後，進行輕鬆拉伸和放鬆動作，幫助身體恢復。
於下一篇，莊子老師將分享「FIFA 11+」在國際運動圈內的應用，及教大家如何進行「FIFA 11+」練習。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
WhatsApp：https://wa.me/85230015876
文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
https://www.facebook.com/triohealthphysio