上星期簡單介紹過「FIFA 11+」及它的主張，今篇便分享這組運動於國際運動圈內如何應用。「FIFA 11+」自2004年推出後，被世界各地不少足球、籃球及欖球隊採用，以降低球員受傷風險，改善運動表現。
在2014年，刊登於Pubmat Central的研究更顯示，恆常進行FIFA 11+運動，可減低下肢出現傷患機會達48%。
「FIFA 11+」3組動作介紹
「FIFA 11+」如何做，莊子老師便分享整套運動內，其中3組動作：
第一組「膊頭互撞」：兩人先以單腳平排站立，然後跳起，再用肩膊撞向對方肩膊。
第二組動作「北歐式拉腿」，需二人進行：先跪在墊上，另一人幫忙按住小腿在地上；然後身體前傾，大腿後方膕繩肌用力減慢身體下跌速度，愈慢愈好；接近地面時雙手幫助支撐身體，避免受傷，然後撐起身體回到跪姿再做。
第三組動作「單腿互推」：兩人面對面，彼此單腳站立，再以單手輕輕推向對方胸部。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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