光聽膕繩肌的名字可能有點陌生，其實它是我們大腿後方的肌肉群，包括半膜肌，半腱肌及股二頭肌，此組肌肉的主要作用是屈膝，向後伸展臀部及維持膝部在活動中的穩定性。
在日常運動中如短跑或足球等涉及爆發力的運動，較容易導致膕繩肌受傷，另外，熱身不足、肌力不平衡亦是受傷主因。許多運動員為了提高爆發力，都會鍛煉大腿前方的股四頭肌，相對被忽略的膕繩肌，則因其肌肉纖維較容易在離心收縮的過程中拉傷而導致撕裂；盆骨前傾的人士，亦因膕繩肌長期處於被拉扯的狀態而增加受傷的風險。
如果不幸受傷，要先讓肌肉得到充分休息，待紅腫、痛楚等情況消退再繼續訓練。要預防膕繩肌受傷，最主要是確保它有足夠的柔韌性及力量，現介紹兩款預防運動：
① 平躺地上，雙手環抱一側大腿，髖關節及膝關節成90度。隨後慢慢伸直膝頭，直至大腿後方有輕微拉扯感覺，維持20秒左右。 每天練習1至2次。
② 平躺地上，雙腿微屈，抬起臀部，直至肩部、腰部及膝頭成一直線，然後緩緩放下臀部，如此為完成1次。一組12次，每天訓練3組。(圖)
香港中華基督教青年會設有為膕繩肌受傷的復康治療，歡迎致電 2783 3636 查詢。
作者為香港中華基督教青年會物理治療碩士實習生鄭旻軒先生