如果你已持續了2至3個月的初階帶氧訓練，可考慮循環訓練了，這訓練的吸引之處，既可有效消脂，亦能結實肌肉，達到 「消脂增肌」的雙重效果。
循環訓練主要由多個阻力動作組成，以不間斷的形式進行，目的讓學員的心率維持在中至底強度（220—年齡x 65%～85%），如持續進行20分鐘，在消脂的角度看，就像跑了20分鐘一樣。而令肌肉結實的原因，是因為循環訓練主要由阻力動作組成，所以對全身的肌肉都得到較大刺激。
編寫有效的循環訓練處方，需留意兩大重點。第一，訓練動作的順序分別於上身肌肉、腹部或下身肌肉編排，既可增加訓練的持續性，又有效提升心率。第二，需保持適當的訓練強度，除了利用心率錶等健身工具監察，還可觀察運動時的自身感覺，應出現微微喘氣，但仍然可說話的，就代表強度適合了。
下面為大家舉例說明，不妨參考：
動作一：蹲腿
動作二：平板支撐
動作三：箭步蹲
動作四：掌上壓
動作五：捲腹
（每動作進行40秒，休息20秒，完成5個動作為一循環，共進行3至5個循環。）
記得運動前後預留5～10分鐘的熱身、緩和運動，讓身體和心理在運動前有充足的預備迎接訓練，而運動後的緩和有助放鬆肌肉，讓身體加快復原，為下一次訓練作好準備。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬