筆者家中來了兩隻小兔，由於是幼兔關係，除了照顧牠們的起居飲食外，每有時間就會為牠們進行特訓。大兔相當「為食」，經常偷吃小兔的糧草，故需要增加活動量來抵消，以免日後過重加速腳部退化；同時，也要分散其注意力，減少出現「搵嘢食」的習慣。至於小兔，屬頭細身大型，在寵物店時已發現小後腳明顯無力，跳起來往往似游蛙式一樣交開腳跳，故需集中訓練後腳肌肉。如此大費周章，無非為牠們的健康著想，希望從小教起。
其實，人們亦一樣需要鍛煉，不論3歲定80也需運動。不少長者有膝頭痛的問題，下肢訓練可有助減輕關節勞損退化等情況，而部份退化性關節炎的長者因未及時處理問題，最終需進行膝關節置換手術，將膝上不平整的部分刮掉再換上人工關節，其後透過修復和運動把它和肌肉組織等連接起來，令膝關節重新正常活動。當中，康復運動尤其重要。最常見長者把身體依賴於少痛的一邊，致令兩腳無法承受同等體重。事實上，術後應增加對肌肉控制的意識，以正常模式走路，減少跛行，建議可把握黃金期針對以下兩大主題進行訓練：
改善下肢的柔韌度
手術後關節容易僵硬，活動角度(Rangeof movement)不足，透過每天進行伸展大腿前後、內外肌肉群和小腿肌肉，藉以提高關節靈活度，減少跛行的情況，需要時可請物理治療師利用放鬆筋膜手法加強效果。
增加肌耐力和穩定性
肌力不足下，長者的平衡和穩定性顯得更弱，進行單腿站、提腿、半蹲、上落踏板等動作對康復中的他們是有難度，如不及時練好行路姿勢和平衡反應，跌倒受傷的風險相對更高。當中，建議訓練強度由低開始，要視乎情況量力而為，最好有專人監察以便作出即時調整。值得一提，這段時間膝關節在運動後有機會出現腫脹現象，可在患處敷冰減低腫脹情況。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀