健康
2020-01-17 04:30:00
日報

手肘痛症你懂嗎?

分享:

「網球肘」和「高爾夫球肘」都是我們常聽到的痛症,但未必人人都知道當中的病理。
 

我們控制手腕及手指活動的肌肉位於前臂,由手肘連往手腕和手指。當長期重複活動手腕或過度用力,則有可能令這些肌腱發炎,這就是經常聽到的網球肘 (手肘外側疼痛)和高爾夫球肘 (手肘內側疼痛)。這痛症常見於網球、羽毛球、高爾夫球及舉重運動員。其臨床徵狀除了手肘疼痛外,還可能感到前臂肌肉無力。這樣不單會影響運動表現,還會影響日常生活,簡單如開門把或扭毛巾均會分外吃力。

要預防網球肘和高爾夫球肘,謹記得要保持正確運動姿勢及避免過度活動手腕。如果你正被這些痛症所困擾,請先處理發炎症狀,例如使用冰敷;當炎症消退後,便可開始前臂肌肉訓練和伸展運動,以幫助復原。

以下為針對網球肘及高爾夫球肘*的伸展運動:

1. 好手把患側的手掌向內屈 (向背屈),直至有拉扯感覺,維持15秒,每日重複10次。

2. 傷患手手握裝滿水的水瓶,手心向下(手心向上),把手腕向上屈,然後緩緩回到原來位置。重複10次為一組,每日3組。

*()括號內為高爾夫球肘的訓練方法

香港中華基督教青年會於2020年2月3日下午舉行上肢勞損疼痛「自療」工作坊,歡迎致電2783 3636查詢。


作者為香港中華基督教青年會物理治療實習生胡栩翹及賴達威