深蹲錯誤可致全身傷害

深蹲可鍛煉全身肌肉，而且隨時隨地都能進行，是個效益高、門檻低的運動。乍看之下，深蹲只是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。但要小心，不正確的下蹲方式可能會導致從頭到腳的傷害。

頸部︰深蹲過程頸部最好維持直線，注視著斜下方，不要向前或向上看以免頸椎壓力太大。

肩膀︰要維持在後收的位置，利用背部的肌肉將肩胛骨穩定收起來，但不要過度聳肩。

脊椎︰盡量維持在中立位，盡量直。可以找朋友幫你從側面錄影，看看脊椎是否夠直。如果沒有維持在中立位，也沒有啟動核心肌群來幫助穩定的話，腰椎很容易壓力過大。

髖部︰蹲下去的過程不要讓骨盆前傾或後傾，以免腰椎壓力過大。同時股骨(大腿骨頭)會稍微外轉，股骨外轉可以讓髖關節的關節囊緊繃，啟動周圍的肌群支撐關節，而不是仰賴肌腱和韌帶維持姿勢。

有些人容易做錯姿勢是把屁股太往後推，而不是往下蹲。因為一般人髖關節控制能力不好，核心肌群也不夠力，所以容易用豎脊肌(位於脊椎側)去代償，豎脊肌撐不住的話就會提升腰椎受傷的機率。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛。

膝蓋︰要盡量和腳尖朝同方向去蹲，膝蓋不要往內夾，避免增加膝蓋太多壓力，容易傷害到半月板軟骨。至於膝蓋是否要超過腳尖其實和每個人的身體素質有關，例如腿長的比例、柔軟度、控制能力。所以基本上在自己蹲的舒適範圍即可。

腳掌︰位置略比肩寬，大腳指朝前或是微微向外張，大約0至12度。身體重心平均分散在腳掌。深蹲的過程中腳跟不要離地，否則膝蓋容易太往前，膝蓋的壓力會增加很多。