錯誤步姿7大類型
人在走路時，重心需要不停的轉換來維持平衡。每當我們踏出一步，腳的重心都是由足跟沿著足底外緣，再跨越前足的部位到腳拇趾下方。人類必須依循這樣的順序，同時在時間比重上也要分配均勻。如步態錯誤，漸漸產生周身疼痛現象，影響健康。錯誤步姿大致可分為以下7大類型：
駝背型：腰背部往後拱，無法支撐身體所造成的重量，腰與背容易疲勞。
反弓腰型：雖然我們知道把背伸直，但是把腰往前太挺，所以背部容易產生痠痛或變僵硬。腹部放鬆凸出，無法快步走。
搖擺不定型：腳著地時臀部會左右搖擺，對股關節造成負擔，容易產生腰痛，臀部也會變大，容易造成左邊或右邊的腰痛。
膝蓋內彎型：由於膝蓋比腳尖更朝內，所以膝蓋會發生扭曲。股關節橫向擴展，所以臀部會往側邊變大，容易疼痛。
手臂擺動型：把手臂往後擺動，臀部橫向擴大，這是女性常見的走路方式。肩胛骨附近的肌肉很硬，腳容易沿一直線走，造成股關節疼痛。
腳跟貼地型：走路時用後腳跟著地，前腳掌著地時，伸直後腳的膝蓋，最後大拇趾才離開地面。因為用到臀部的肌肉，所以臀部比較翹，但可能產生腰痛和背痛問題。
拖腳前進型：在前腳著地的同時，後腳曲膝推往前的走路，因為後腳不伸直，膝蓋彎曲，看起來腿短。用不到臀部的肌力，所以臀部下垂，容易駝背。
不良步態的形成，是因為盆骨、膝蓋、大腿骨或小腿骨旋轉而造成的步態缺陷，問題只會愈來愈嚴重，不會自我矯正。大多數人都以為足部長繭是正常現象，腳底之所以會長繭，是因為不應受力的地方承受過多壓力，身體只好長出可以支撐的「硬塊」來配合這些過度的摩擦。如果將重心放在前足，也許受力並非最多，但時間停留過久，也會讓前足的受力加倍，增加摩擦而長繭。
所以，除了使用矯正型鞋墊來改變不良步姿外，就是多訓練自己核心肌肉群組，像是盆骨、腰椎這些區塊，讓脊椎的重心處在「平衡」的狀態，遠離痛症。