常言道：日日運動身體好！運動對維持身心健康很重要，有效減緩肌肉流失、延遲老化，但我們總有千萬個不願運動的借口，而老友記們或許有不少擔心，在社聯最近完成的「香港獨居、雙老長者的身心健康與運動習慣」研究中不難看到這個情況。
調查結果顯示，近九成受訪長者的體能活動量未符合世衛建議，不足三成會做舉重或健身；接近六成受訪者覺得自己的身體狀況不適合做運動，也有接近一半擔心會受傷。到底長者是否不適合做運動？有趣的是，超過七成受訪長者希望多做運動，如果有人指導和有同伴一起，都可以驅使他們多做運動。
同事更走訪健身室與願意踏出第一步的年長朋友傾談，年近七十的周女士和五十出頭的Ruby都是社福機構「時間銀行」計劃的義工，兩人從未踏足健身室，也沒有接觸過重量訓練。在機緣巧合下，她們以義工時數換取了健身班的體驗機會，到健身室上課。
訓練從熱身運動及簡單動作指導開始，教練按照各人醫療紀錄和身體狀況調整訓練強度，並鼓勵他們逐步增加負重量。根據教練的觀察，長者學員在舉重時仍有心理障礙，擔心受傷，經常低估自己的能力。周女士和Ruby也說對自己沒有信心，但經過教練從旁指導，也有更年長的學員一同練習，增加舉重的信心，最終衝破心理關口。現在兩人都成功舉起超過三十公斤，日常生活亦感受到體能上的改變，上下樓梯更輕鬆，笑說換床單也更容易了。
有時候長者不清楚自己的能力，減低了對運動的信心。在安全的環境下運動，做足熱身運動，有需要時請專人指導，長者可能會發現自己比想像中厲害。再者，運動的強度可以適時調整，量力而為，每日快步行30分鐘已是很好的帶氧運動。
長者也適合健身