上星期不小心激嬲朋友，只因她問我這麼久沒見，覺得她有甚麼不同，我答：「噢！你肥咗又靚咗喔！」以前太瘦的她看上又倦又乾，真心覺得她肥了更好看，可惜這答案令她生氣了一星期。
現代人常被不同媒體洗腦，「瘦才是美」的觀念深重，造成許多心理壓力，甚至覺得多吃一點就自責、不安。如果體重長期過輕會影響健康，因而引起皮膚暗啞、乾燥、失去彈性及頭髮稀疏等問題。假如發覺自己真的過瘦，有需要健康增磅，可以參考以下方法。
身體狀況：一般情況下，體重與遺傳因素有關係，如果發現自己身體過瘦，首先要查一下是不是有潛在疾病，如甲狀腺、糖尿病、消化系統疾病等，如果腸胃經常不適、容易屙嘔，除了要細嚼慢嚥之外，也應減少攝取會令腸胃過敏的食物。壓力及抑鬱等情緒問題會影響內分泌，同樣可以造成體重過輕。
均勻飲食：偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，盡量選擇無加工原型食物，多吃蔬菜水果，保持蛋白質、醣類與油脂類食物都有吃到，少吃煎炸、甜品，記得多喝水，已經可以看到體形的改善。
少食多餐：餓了就食，就算不餓也要食一點零食。除了維持基本食量之外，在餐間之間增加一到兩餐的小食，可以考慮高能量小食如堅果、乳酪、全穀物與全麥麵包等。這些食物都富含高熱量，搭配蔬菜吃可以減少飽足感。將杏仁和芝麻粉加入米奶或麥奶喝，比充滿糖及化學物的汽水更健康。
適當運動：人體如果長期得不做運動，肌肉就會漸漸萎縮，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一些時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。欲增磅者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」，因為「有氧運動」促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例。
充足睡眠：增磅還應保持充足而良好的睡眠，人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。正常的生活作息也是長肌肉的關鍵，肌肉只有在休息的時候才會組合產生出來，所以不管白天幾多運動，沒有好好休息也全都是白費。