大家知道飲食、運動、藥物等等都會影響到血糖的波動,但其實睡眠也會影響血糖。今天就讓長春藤預防醫學健康管理的陳炯瑜醫師,來跟大家分享睡眠與血糖的關係,以及如何養出好眠體質。
活化交感神經
當睡不好的時候,容易導致交感神經變活化,腎上腺素分泌較多,影響到人體對於糖分的吸收與調節,出現「胰島素阻抗」的情況,長期累積下來就容易導致血糖升高,甚至演變為糖尿病。此外,睡不好也會導致壓力荷爾蒙增加、瘦體素分泌失調,讓人食慾增加,導致肥胖和高血糖問題。
陳炯瑜醫師說明,許多糖友們因為夜間容易頻尿,或是因為疾病而較容易焦慮不安,進而也會出現失眠問題,一旦失眠又導致血糖升高,變成一個惡性循環。
3招睡得好
睡不好不只是失眠,包含中間會醒來超過2次以上,容易作夢、早上起床仍覺得沒睡飽……這些都代表著睡眠品質較差。想要擁有好的睡眠品質,陳炯瑜醫師建議可以從以下三點做起:
留意日常飲食
睡得好穩住血糖,日常飲食與運動也是一大關鍵,此外,也可以透過逆糖減脂的療程,經由檢測來了解胰島素的狀態,並由營養師來協助規劃飲食方案,預防高血糖找上身。
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