每日的作息及飲食，其實都會影響血糖波動，不想患上糖尿病或血糖大幅波動？其實日常有不少簡單自然的方法，可以幫助降血糖、預防胰島素抗阻！
10個降糖技巧
1. 均衡飲食：多吃含有豐富纖維、低升糖值的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和一些水果，盡量避免精製碳水化合物和高糖食物。
2. 控制碳水化合物：限制碳水化合物的攝入量，可以幫助控制血糖，即使是健康的原型澱粉，如燕麥、糙米和全麥食品，也不能放肆食用。
3. 足夠水分：補充足夠水分不但有助保持身體正常運作，更能支持新陳代謝，但就要避開含糖飲料。
4. 攝取纖維：高纖維食物可以減慢消化速度，幫助穩定血糖。
5. 使用健康的油類及脂肪：橄欖油、牛油果或堅果是較健康的油脂選擇，並能幫助改善胰島素敏感度，飽和及反式脂肪則可免則免。
6. 增加抗氧化食物：含有抗氧化物的食物有助減少氧化壓力，幫助改善胰島素敏感度。
7. 減少壓力：精神壓力可導致身體釋放更多的應激激素如皮質醇，可影響胰島素的作用。
8. 定期運動：運動能有效提高胰島素敏感度，幫助身體更好地利用葡萄糖，今日開始，每周進行至少150分鐘的中等強度運動吧！
9. 充足睡眠：睡眠質量與胰島素敏感度有密切關係，每晚宜有7至9小時的睡眠，有助維持正常的血糖水平。
10. 定期檢測血糖：了解自己的血糖水平，有助調整飲食和生活方式。
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