食菜多都便秘？通便要纖維 仲要XX和XX
很多人以為多吃蔬果，攝取纖維，便可以改善腸道健康，日日「暢通」無阻。其實多吃蔬果，也要留意纖維含量是高是低。有些蔬菜的纖維量相當高，反而生菜及椰菜等的纖維量則相對較低，而且亦有配合足夠的水分及適量的油脂，才能遠離便秘的影響。
通便三寶
每日要飲兩公升水，而且要逐少喝身體才吸收。
求醫找原因
如果日常有飲夠水，攝取足夠的纖維，也有適量油分，但排便依然不暢順，便可能需要求醫找出原因，千萬別自行亂用排便或瀉便藥物或產品，錯誤處理只會令問題加劇。此外，排便的次數因人而異，即使兩天才排便一次也不一定是便秘。
油脂有潤滑腸道的功效，不妨選用健康的油脂煮食。
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