便秘解決方法｜4大剋星幫你克服便秘難題唔使驚！
靜態的生活模式，加上飲食不均衡，令便秘成為現代人經常遇到的困擾之一，有些人為求有得「出」而依賴藥物，惟長期用藥或會帶來反效果。不想便秘纏身，就要多攝取4大便秘剋星，配合適當的活動量，就可以令腸道動起來，便秘自然迎刃而解。
四大剋星
眾所周知，足夠的纖維量有助預防便秘，但除此之外，足夠的水分、好菌及好油脂，都是維持腸道健康的重要幫助。
- 飲夠水：腸道會吸收食物殘渣的水分，若沒有足夠水分，大便可能會變得太乾，難以排出，因此我們每日最少要飲用2公升的水，如因為運動或工作而大量流汗，則需要額外補充更多水分。
- 多纖維：纖維有助軟化糞便，以及增加大便的體積，幫助刺激腸道活動，每日進食至少3份蔬菜及兩份水果可以為身體提供所需要的纖維。
- 要好菌：乳酪等含有豐富益生菌的食物，可以補充腸道健康所需，抑制壞菌孳生，調節腸胃道機能。
- 攝取好油：適量的油分有助潤滑腸道，令糞便更容易排出。
適量的油分有助潤滑腸道，令糞便更容易排出。
多活動助腸道蠕動
因此，大家可以多吃有助順暢的食物，包括燕麥、番薯、無糖乳酪、菇類、番薯葉、毛豆、海帶、火龍果、奇異果及香蕉等。加上平日多活動，例如以行樓梯代替搭電梯，便能夠幫助身體對抗便秘。
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