健康
2022-07-16 11:33:44

健身|兩招操胸肌 男士都要有事業線

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男士都要有事業線

男士都要有事業線

女性有「事業線」,壯男都一樣需要事業線,才可令胸肌更「壯」觀,令人印象深刻。當然,維持體脂肪在一定程度以下,才會令線條好看而不是「肥仔波」,這方面就要靠健康均衡飲食去控制,其次就一定要靠訓練了。

刺激胸骨旁肌肉

兩塊胸肌的起始點在於胸部中間的胸骨,然後血兩邊發展,連接上臂的肱骨,作用主要是令肩關節內收、屈曲和內旋,簡單來說即使前臂向上抬和從外往中間夾。要打造明顯的事業線,需要足夠厚的胸肌,尤其接近胸肌位置,可是平常的臥推舉、掌上壓、雙槓撐體,雙手由始至終都相距較遠,對接近胸骨位置的肌肉未能提供足夠刺激。因此在訓練中應加入以下動作,以雕琢更立體的胸肌線條。

鋼線飛鳥

與一般飛鳥的動作不同之處是手最後要越過身體中線,讓胸肌得到最充分的收縮。為了讓動作更完整,應使用比平常的飛鳥動作更輕去開始。

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健身操胸肌|鋼線飛鳥(am730製圖) 健身操胸肌|鋼線飛鳥(am730製圖) 健身操胸肌|鋼線飛鳥(am730製圖) 健身操胸肌|鋼線飛鳥(am730製圖) 健身操胸肌|鋼線飛鳥(am730製圖)
健身操胸肌|啞鈴仰臥屈臂上拉(am730製圖) 健身操胸肌|啞鈴仰臥屈臂上拉(am730製圖) 健身操胸肌|啞鈴仰臥屈臂上拉(am730製圖) 健身操胸肌|啞鈴仰臥屈臂上拉(am730製圖) 健身操胸肌|啞鈴仰臥屈臂上拉(am730製圖)

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