健康
2023-09-12 11:25:23

健身|針對三頭肌長頭 訓練手臂更加強壯

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健身|針對三頭肌長頭 手臂更加強壯

健身|針對三頭肌長頭 手臂更加強壯

提及強壯的手臂,大家都會想起二頭肌(老鼠仔),不過事實上三頭肌佔了手臂圍度的60%75%,加上手臂垂下時二頭肌處於伸展狀態而三頭肌則更接近收縮的狀態,將三頭肌練強壯才會更手臂更有睇頭。三頭肌分開長頭、內側頭和外側頭,當中只有長頭跨越肩和肘關節,可控制兩個關節的活動。另有研究顯示,訓練胸肌的多關節活動亦可以有效練到內側頭及外側頭,所以今次先集中於長頭的訓練動作。

三頭肌

三頭肌分開長頭(紅色)、內側頭(綠色)和外側頭(黃色)。

▼健身|三頭肌訓練Dips

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健身|三頭肌訓練,Skullcrusher

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