人人都想長命百歲，但是否人人都可以做百歲人瑞？其實想健康長壽並不是難事，有研究就發現，只要每星期做30至60分鐘的強化肌肉運動，就已經可以令整體死亡風險減少10%至20%，對預防心血管疾病、糖尿病，以致癌症引致的死亡都有幫助。
分析16個研究數據
根據該項刊載在《British Journal of Sports Medicine》的研究，專家綜合分析16項涵蓋人數由4,000到48萬人不等的大型數據，當中部分人跟進年期長達25年。結果發現，肌力訓練可以令整體死亡風險下降10%至17%，包括心臟病、中風、糖尿病及癌症等等引致的死亡。
肌力訓練有很多種，可按喜好選擇。
配合帶氧運動效果更佳
專家利用相關數據進行推算，發現只要每星期做30至60分鐘的肌力訓練對減低死亡風險的效果最好，長期進行可令死亡風險下降最多兩成，尤其是糖尿病人若能每星期做60分鐘肌力運動便能得到最大益處。分析又顯示，假如在肌力運動之上配合帶氧運動，整體、心血管疾病及癌症相關死亡風險更可分別下降40%、46%及28%。
肌力訓練再加帶氧運動，對健康好處最大。
一周逾1小時效用未增
專家指出，雖然一般認為運動愈多愈好，但今次研究發現，強化肌肉運動適量就夠，即時每星期做超過一小時訓練，預防死亡風險的效用未有顯著提高，而加上帶氧運動就對健康最好。
為健康每周最多1小時肌力訓練便夠，但要「健美」則不夠。
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