要減低心血管疾病風險，一直都是建議做帶氧運動，而終於有研究證實，抗阻力運動對於避免冠心病、中風等疾病也有一定效用。加上可以增加肌力、減低骨質疏鬆風險，大家不妨也抽一點時間做抗阻力運動。
每周做1至3次
研究找來12,591位參與者，平均年齡為47歲，由1987年至2006年最少作兩次臨床檢查。而研究期間出現了205次心血管疾病，以及不論任何原因的276個死亡個案。研究結果發現，如果每周做1次至3次，或者累積1分鐘至59分鐘抗阻力訓練，比起沒有做抗阻力訓練的人，可以減少四成至七成心血管疾病風險；可是如果每周做4次或以上，又或累積超過60分鐘抗阻力訓練，有關風險便沒有明顯下降。此外，研究認為抗阻力運動可減低BMI，而間接降低心血管疾病風險。
留家也可訓練
不少人以為，做抗阻力運動一定要到健身室，事實上只要是肌力的訓練便可以，例如利用橡筋帶或者自身體重的訓練。在現時疫情尚未緩和下來的日子，也可以在家中鍛煉，以保持健康。例如深蹲和弓步等訓練大腿肌肉的動作便十分合適，對空間需求不大，而且屬下肢最大肌肉群，提升肌肉量有助減脂，變相減肥！
弓步可訓練大腿前側的四頭肌、後側的膕繩肌及臀大肌。
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