訓練核心肌群，總會想到平板支撐、肩橋、捲腹等動作，雖然有效但做得多總會感到沉悶。不如試一試「土耳其起立」，除了可以訓練核心肌肉穩定性，還可以增加臀部、腰椎和胸椎的活動度，也對肩膀肌力有好處！
具挑戰性
土耳其起立有相當的挑戰性，動作期間維持單手舉高一個啞鈴或壺鈴，由仰卧的姿勢續步站起，可說是一個全身性的運動！由於始終手持一個重物，為安全起見，最好先空手嘗試動作，可以了才加入一個1至2公斤啞鈴，可循序漸進增加重量。
土耳其起立動作拆解。
土耳其起立動作解釋
- 採躺姿，往左邊側躺拿起啞鈴。然後身體轉回正面平躺，左手手持啞鈴向天花板舉高。
- 左腳屈膝、右手肘屈曲前臂著地，靠左腳、右手肘的力量，身體坐起來，左手仍然高舉壺鈴。
- 身體繼續向上起身，以右手伸直撐於地面、支撐身體，臀部離地。
- 右腳往後、採跪姿，穩住身體；身體轉向正前方，雙腳會呈現2個90度。
- 最後就像弓步蹲般站起身，身體完全站直，且左手保持高舉壺鈴。
- 回到起始位置，換手再做。左右各做一次為一組，做3至6組。
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