不要以為肌少症是老人病，年輕人其實也可能因為不良生活習慣而導致肌肉流失。人體肌肉質量在30歲後每10年會減少3%至8%，若加上長期缺乏運動及低蛋白質攝取等因素，甚至不當節食，便可能使人的肌肉「未老先衰」，增加患上肌少症的風險，引致體能下降，影響日常活動，甚至提高跌倒和骨折的風險。
長時間打機煲劇高危
年輕一代缺乏運動，又長時間坐著打機或煲劇，飲食也常忽略蛋白質的攝取，都成為肌少症出現的誘因，而過度減肥更是肌肉流失的風險因素之一，因為減重時若沒有維持肌肉，便容易令肌肉流走。
每星期進行2至3次的阻力訓練，促進肌肉纖維生長，提升日常活動的能力，配合帶氧運動可帶來更佳的健身效果。
留意運動及飲食
預防肌肉流失的關鍵在於飲食及運動。蛋白質在肌肉合成中扮演重要角色，故此每日應攝取足夠蛋白質，年輕人每日的攝取量為每公斤體重1.2克蛋白質，可以幫助維持健康的肌肉量。而阻力訓練則有助增加和維持肌肉的質量，每星期進行2至3次的阻力訓練，如深蹲、舉啞鈴、引體上升等，促進肌肉纖維生長，提升日常活動的能力，配合帶氧運動可帶來更佳的健身效果。
另方面，減少靜態活動如坐著的時間，增加日常活動量，都有助維持肌肉活動，而適量運動更能促進新陳代謝，有效延緩肌肉流失，讓年輕的你可以保持充沛活力。
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