過度肌肉訓練超過130至140分鐘可能會增加死亡風險，特別是心血管疾病和癌症的風險。
運動有益身體健康，研究指出，運動不只可以減少罹癌風險，也可以降低癌症死亡、復發的機會。現在許多人為了健康、體態著想，會前往健身房強健自己的肌肉，然而肌肉訓練若是太過，其實很有可能會對健康產生負面影響。
肌肉訓練可降死亡風險 但過度有「這些」負面影響
運動包含有氧運動、肌肉訓練等，其中有研究指出，肌肉訓練可以讓已罹癌者的癌症死亡風險下降。降低胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook上發文表示，英國有一項針對8萬名30歲以上人士進行的調查顯示，每周進行2次以上肌肉訓練的人全因死亡風險下降了23%，因癌症死亡的風險降低了31%。
另外，根據另一項以有過罹癌經驗的人為對象進行的問卷調查顯示，每周進行1次以上肌肉訓練的人群與不參加訓練的人群相比，生存周期更長，癌症在內的全因死亡風險下降了33%。
黃軒醫生表示，這項研究進一步支持世界衛生組織的建議，即每周進行2次重量訓練和適度的有氧運動。然而，另一項研究指出，過度肌肉訓練超過130至140分鐘可能會增加死亡風險，特別是心血管疾病和癌症的風險。
世界衛生組織建議，每周至少要有150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動。
有氧運動增加益處多 運動量大存活率高但不能治愈
由此可知，適度的肌肉訓練對於降低死亡風險和抗癌有益，但是過度的肌肉訓練可能會產生相反的效果。
至於有氧運動，世界衛生組織建議，每周至少要有150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動，但他們提到為了獲得更多的健康效益，成人應盡量增加有氧活動，達到每周300分鐘中等強度或150分鐘高強度有氧運動。
黃軒醫生也表示，對於女性大腸癌患者來說，每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，可以顯著降低死亡風險，且根據一項針對女性大腸癌患者的調查顯示，確診後病人的運動量愈大，存活率會愈高，復發的機率也會降低，運動量最大的一組比起最少的一組存活率甚至提高了50%。
適度運動可以降低癌症死亡風險、增加存活率，不過，黃軒醫生強調，運動並不能治愈癌症，但它是一個重要的輔助治療手段，而且更重要的是在健康的狀況下，運動可是防癌的有效工具之一，所以與其一直滑手機，不如一起去運動吧。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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