健康
2023-09-03 11:30:08

脂肪肝|3個行動為肝臟減脂 防肝炎癌變保健康

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脂肪肝|3個行動為肝臟減脂 防肝炎癌變保健康

脂肪肝|3個行動為肝臟減脂 防肝炎癌變保健康

營養過剩加上運動量不足,令現代人容易囤積脂肪在體內,不但可引致肥胖,更可導致日後可演變成肝炎、肝硬化甚至肝癌的脂肪肝。衛生防護中心的數字顯示,近三成成人患有不同程度的脂肪肝,年紀愈大患病風險亦愈高。如何幫肝臟消脂?做到這三件事就能為肝臟瘦身!

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1. 戒糖

各類醣分進入身體後會轉化為三酸甘油脂,然後儲存在肝臟,因此進食過量便容易形成脂肪肝。除了少吃甜食和糖飲外,碳水化合物如米飯及麵包等亦要控制食用量。至於酒類更要盡量少飲,以免引起酒精性脂肪肝。

 

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糖

除了少吃甜食和糖飲外,碳水化合物如米飯及麵包等亦要控制食用量。

2. 攝取好膽固醇

好膽固醇即高密度膽固醇,又稱為「血管的清道夫」,有助於清理血管裡的游離膽固醇,減少脂肪堆積在肝臟及血管。很多食物如深海魚及堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸,幫助增加好膽固醇水平。

好油

攝取好油有助減低壞膽固醇。

3. 每天快走

適量的帶氧運動可以刺激身體消耗囤積的脂肪,但一開始主要燃燒皮下脂肪,需要較長時間及足夠強度的運動才會使用內臟脂肪。快走是一項簡單又容易進行的消脂運動,每日快走30分鐘,很快便能見到消脂的效果。

 

7個日常習慣可為肝臟瘦身

 

肝臟減肥保健康|盡量避免或降低攝取酒精 肝臟減肥保健康|維持健康體重,肥胖人士要減重 肝臟減肥保健康|攝取足夠的Omega-3脂肪酸,可以提供人體必需的氨基酸,亦有助降低身體的炎症反應,故可以適量食用牛油果、三文魚及鯖魚 肝臟減肥保健康|減少飲食中的糖分,盡量少吃精緻澱粉及含糖飲料等都是高糖食物 肝臟減肥保健康|身體的新陳代謝不少得水分,因此大家要喝足夠的水,才可以促進肝臟活動 肝臟減肥保健康|多吃含有蘿蔔硫素的十字花科蔬菜,如椰菜、西蘭花及白蘿蔔等,有助肝臟解毒。含硫的食物如大蒜、洋葱,都可以提高肝臟的排毒能力 拷貝 肝臟減肥保健康|多做運動可以消耗身體的脂肪

通常沒有症狀

其實,脂肪肝是指肝臟內的脂肪含量超過肝重量的 5 %以上,並可以按脂肪量而分為輕度至重度脂肪肝。不過,脂肪肝通常也沒有症狀,亦不會引起不適,但長期積聚大量脂肪會令身體產生更多自由基,可造成肝臟發炎,進而誘發肝纖維化,嚴重時便演變成肝硬化,甚至出現癌變。另方面,脂肪肝與代謝綜合症有密切關係,如肥胖、高血指、糖尿病及高血壓等。

快步走

快走是一項簡單又容易進行的消脂運動。

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