
食飽就瞓恐患糖尿?恐致脂肪肝心臟病 醫生教4招逆轉
進食完就有股睡意來襲,可能是糖尿病的先兆!有醫生指出,當吃飽後有昏昏欲睡的情況出現,有可能是胰島素阻抗的徵兆,即使血糖數字正常,也可能是代謝問題所致,離糖尿病不遠,更可能導致各種不良影響如脂肪肝或心臟病。醫生指出,有4大方法有助逆轉問題,以提升整體健康。
食飽就訓可能患糖尿病?
遺傳優生科醫生張家銘在其facebook專頁上分享指,當你吃飽後感到昏昏沉沉,肚子逐漸變大,有可能是胰島素阻抗的徵兆。很多人認為只要血糖數字正常就代表健康,其實當身體出現胰島素阻抗時,就算空腹血糖仍在正常範圍,也可能已經出現代謝問題。
胰島素的角色
張醫生解釋指,當進食後,食物就會在身體內轉換成葡萄糖,並由胰島素將血糖送進細胞,提供能量。然而,當細胞開始「拒收」血糖時,胰臟就必須分泌更多的胰島素來維持血糖穩定。這種代償行為雖然在短期內看似有效,但長期下去會導致身體出現代謝混亂。
因此,即使血糖數字還算正常,但胰臟已過度工作,以分泌胰島素來維持血糖穩定。當胰臟無法再補救,血糖就會開始失控,有機會造成糖尿病、高血壓、脂肪肝,甚至心血管疾病。
如何知道是否有胰島素阻抗?
張醫生指,僅依賴空腹血糖和糖化血色素(HbA1c)可能無法早期發現胰島素阻抗。可透過胰島素阻抗指數(HOMA-IR)進行檢測,反映胰臟分泌的胰島素是否足夠有效地讓細胞吸收血糖,計算公式為:
- 胰島素阻抗指數 = (空腹血糖 × 空腹胰島素) ÷ 405
當指數大於2.5通常代表胰島素阻抗。
醫生教4招逆轉胰島素阻抗
張醫生指,如果想逆轉胰島素阻抗,可以參考以下4大方法:
1. 調整飲食
- 減少精製碳水化合物(如白飯、白麵包)
- 改為低升糖指數(GI)食物,如糙米、燕麥、蔬菜和健康脂肪(如牛油果、堅果)。
2. 規律運動
- 進行阻力訓練(如重訓、深蹲)和高強度間歇運動,能提升肌肉細胞對胰島素的敏感度,有助快速提升代謝,幫助身體調節血糖。
3. 改善睡眠與壓力管理
- 確保每天至少7小時的睡眠,並透過瑜伽或深呼吸等方式減少壓力,因為壓力會增加皮質醇,惡化胰島素阻抗。
4. 補充特定營養素
- 可從深色蔬菜、魚類、堅果攝取鎂、維他命D、α-硫辛酸和肌醇(Myo-Inositol)等,有助於提升胰島素敏感度。
張醫生表示,胰島素阻抗不單是血糖問題,而是影響整體健康的重要因素。許多人直到確診糖尿病後才驚覺問題的嚴重性,因此了解並及早應對胰島素阻抗至關重要。現在就開始關注身體的警號,調整生活習慣,讓健康回到正軌。