3招下背伸展 紓緩腰痛
腰痛是很普遍的問題，有研究指多達八成人會在一生中經歷過最少一次腰痛。無論想腰痛唔埋身，又或者預防復發，除了日常保持良好姿勢外，不妨每天都伸展一下下背部，尤其在腰背開始感到痠軟、疲勞或繃緊時，以紓緩不適。
腰痛紓緩方法 Lying Twist Stretch
- 躺在瑜伽墊上，雙手打開。左腿提起屈膝，右腿保持伸直。
- 然後左膝慢慢往身體右邊擺，頭轉望左邊，平間維持兩邊肩膊平胋地上。
- 維持動作10秒，期間保持暢順呼吸，換邊再做。
Lying Twist Stretch
腰痛紓緩方法 Knee-to-Chest Stretch
- 雙腿屈曲，平躺在瑜伽墊上。
- 雙手捉住雙腳小腿，接近膝蓋下方位置。
- 慢慢將膝蓋拉近胸口，至腰背和臀部輕輕感到拉扯。
- 維持動作20秒，期間保持暢順呼吸。
Knee-to-Chest Stretch
腰痛紓緩方法 Cobra Pose
- 俯臥於瑜伽墊上，雙手手掌約肩闊、於頭頂位置置於地上。
- 手發力將上半身撐起，至身體感到拉扯。
- 維持動作20秒，期間保持暢順呼吸。可調整手掌位置，或者用手肘著地，調校伸展的強度。
Cobra Pose
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