長者運動｜行路要穩！移動平衡練習
上一次提及的長者平衡力運動，主要是站立及受到橫向外力時避免跌倒的訓練，而今次則集中於行走時的平衡力訓練，避免因為步履不穩而跌倒，多練習之下，甚至可以減少使用拐杖呢。兩個練習包括腳跟會碰到腳尖小幅度步行練習，以及踏梯級練習。
小幅度步行練習
- 站直身體，挺胸收腹，向前踏步。每一次前進，都將前腳的腳跟貼住後腳的腳尖。
- 整個過程眼向前望勿望腳尖，保持暢順呼吸。走10步。
- 起初練習時可扶住牆壁，進階練習可試離牆練習和增加步數。
踏梯級練習
- 找一個合適高度的梯級，或使用健身運動踏板，調整合適高度。起初可靠牆或扶手做，作為輔助。
- 右腳踏上，左腳跟進。然後右腳返回原處，左腳跟進。
- 每隻腳做5次。記得動作要慢，尤其落級時也要控制好動作。進階可手持輕磅啞鈴去做。
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踏梯級練習加強大腿和臀部肌肉，有助提升長者連續行走時間，也直接增加上梯級能力。
小幅度步行練習可訓練步行時穩定身體的小肌肉。
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