高強度間歇訓練具挑戰性

一直以來，長時間的中等強度帶氧運動，例如跑步、游泳、騎單車等，都被認為有效燃燒卡路里，保持身體健康的運動模式。但近年不少人卻提倡使用另一種訓練方式——高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)，即結合了高強度訓練和間歇訓練而成的運動類型，在短時間內做出高強度的爆發力動作，而中間穿插一些低強度活動作短暫歇息。

具後燃效應
運動科學哲學博士陳國基指：「由於運動強度高，訓練時間相對較短，每節訓練一般持續約在30分鐘以內，所以被譽為一種省時而有效的運動方法。」此外，HIIT實為一種高負荷的運動模式，對肌肉刺激大，所以可同時維持肌肉質量，減低因減重而同時出現肌肉流失的問題。HIIT除了可在運動期間快速燃燒卡路里外，亦能短暫提高運動後的新陳代謝率，即後燃效應(After Burn)，繼續消耗卡路里。「教練們通常會設計不同的高強度運動動作，與參加者一同做，所以運動時既有氣氛又具挑戰性，實為一種頗具吸引力的運動模式。」

身體負荷較大
雖然HIIT可以快速消耗卡路里，但亦由於運動強度高，每節訓練的時間相對較短，所以整體的卡路里消耗其實並不比長時間的中等強度運動為多。「至於後燃效應，亦不止是HIIT所獨有，長時間的帶氧運動或高強度重量訓練等都可以引發這個現象。」由於HIIT對身體負荷大，所以對於從沒有運動習慣或過重的人士來說，可能會難以適應，較容易受傷；而長期病患者亦應先向醫生請教，是否適合從事高強度的運動訓練。