糖尿病是相當常見的慢性疾病,11月14日是「世界糖尿病日」,2024至2026年主題為「糖尿病與福祉(Diabetes and well-being)」,為響應世界糖尿病日主題,大家要認識5大控糖要訣,透過定期體檢、定期監測、飲食、運動等,遠離糖尿病威脅。
糖尿病會引起許多併發症 甚至有死亡風險不可輕視
糖尿病不只是血糖值異常而已,它還有可能產生血管病變、視網膜病變、心血管疾病、腎臟病等併發症,甚至有死亡的風險。以台灣為例,去年(2023)便奪走11,625條人命。
肥胖、缺乏運動、高血壓、高血脂、吸煙、飲酒過量、遺傳等,都是糖尿病的風險因素,應特別注意。
掌握控糖5要訣 自我照護遠離糖尿病威脅
不過,由於糖尿病早期症狀並不明顯,因此台灣國健署署長吳昭軍提醒,應定期健康檢查來防範糖尿病,透過以下「控糖5要訣」自我照護、預防糖尿病:
- 定期體檢:應善加利用各式健康檢查,定期關心自己的健康狀況。
- 定期監測:若檢查發現有血糖異常,應定期測量血糖,確保空腹血糖控制在3.9至5.6mmol/L正常範圍內。
- 逆轉代謝症候群:若是發現有血糖異常,而且有腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低等任2項因子,就代表有代謝症候群,建議與專業醫護人員共同討論個人化風險因素管理,以有效控制代謝症候群及延緩疾病的發生。
- 健康飲食:以均衡飲食為主,並遵循少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則,在醫護人員指導下,做好體重管理。
- 規律運動:維持規律運動,每次運動30分鐘,每周累積150分鐘的身體活動。
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